Strava pro zuby – co jíst, aby vám úsměv sloužil dlouho

Každý den se soustředíme na čistění zubů, ale zapomínáme, že to, co jíme, má stejně velký vliv na jejich zdraví. Správná výživa může posílit sklovinu, snížit riziko kazu a dokonce přispět k bělejší barvě. V tomto článku vám přiblížím, které potraviny jsou pro zuby opravdu dobré a co byste raději neměli na talíři mít.

Jaké potraviny posilují zuby

Nejvíc pro zuby přínosné jsou potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D. Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh, sýry – jsou snad nejznámější zdroj vápníku, který pomáhá sklovině zůstávat pevnou. Když k tomu přidáte ryby, vejce nebo listovou zeleninu (špenát, kapustu), získáte i fosfor a vitamíny, které podporují obnovu zubní tkáně.

Další superhrdinové jsou ovoce a zelenina křupavá – jablka, mrkev, celer. Při žvýkání totiž stimulují tvorbu slin, které neutralizují kyseliny a čistí mezizubní prostory. Navíc obsahují vitamín C, který udržuje dásně zdravé a zabraňuje zánětům.

Nezapomeňte i na ořechy a semínka. Mandle, vlašské ořechy nebo slunečnicová semínka dodají zubům zásobníkový mineral, který pomáhá odolávat únavě. Stačí si dát hrstík mezi jídly a máte výborný zdroj zdravých tuků i mikroživin.

Co vynechat, aby se zuby neznečistily

Na druhé straně jsou potraviny a nápoje, které zuby oslabují. Kyselé drinky – limonády, energetické nápoje, i džusy s vysokým obsahem citrusu – útočí na sklovinu a po čase ji rozruští. Pokud je konzumujete, raději pijte brčkem a po skončení vypláchněte ústa vodou.

Sladkosti a lepivé potraviny (cukrovinky, karamel) zůstávají na zubech dlouho a krmí bakterie, které produkují kyseliny. Pokud budete mít chuť na něco sladkého, zvolte čerstvé ovoce, např. bobule nebo kiwi, které jsou méně škodlivé a zároveň dodají antioxidanty.

Také časté kousání lepkavých snacků jako popcorn nebo sušené ovoce může zanechat drobné částice mezi zuby. Po takovém občerstvení si jistě najdete čas na rychlé vypláchnutí vodou nebo ústní vodu bez alkoholu.

Na závěr připomínám, že strava pro zuby není o drastických změnách, ale o drobných úpravách. Přidejte k jídlu více mléčných produktů, zeleniny a ořechů a omezte kyselé a sladké pohoštění. Vaše zuby vám za to poděkují v podobě méně kazů, zdravějšího dásně a jasnějšího úsměvu. A nezapomeňte pravidelně navštívit zubaře – prevence je klíčová!